プロテインバーを食べ続けた結果｜3ヶ月間で感じた体の変化と地味な失敗談

「プロテインバーを毎日食べたら、結局どうなるの？」

そう気になっている方も多いはずです。

今回、管理人のパワー君が3ヶ月間、プロテインバーを食べ続けてみました。

結論から言うと、最初の1ヶ月は”間食にちょい足し”してしまい体重が増えるという失敗から始まりましたが、食べ方を「追加」から「置き換え」に変えたことで、間食の質が変わり、続けやすい習慣になっていきました。

体重や肌への影響、そして「こんなはずじゃなかった」という想定外の失敗談まで、正直にまとめています。

プロテインバーを食べ続けた結果

デスクワーク中心の生活を送る管理人のパワー君が、水泳を始めたのは半年ほど前のこと。

きっかけは大したことではなく、健康診断で「運動不足」と指摘されたことでした。ジム通いは長続きしない自信があったので、とりあえず泳げる駅近くのスポーツクラブに入会。

平日の夜19時台に行くことが多いのですが、レーンにいるのはほとんどが年配の方々ばかり。悠々と一定のペースで泳ぎ続けるベテラン勢に囲まれて、こちらは25mで息が上がっている、というのが最初の数週間の実情でした。

泳いだあとは驚くほどお腹が空くのですが、更衣室を出て駅に向かう頃には小腹どころか本格的にお腹が空いている状態。

自炊の時間もなく、コンビニ弁当や外食が中心の食生活では、プロテインパウダーをシェイカーで用意する余裕もありません。

そこで試してみたのが、更衣室のロッカーに常備しておいた、コンビニで買えるプロテインバーです。

まずは3ヶ月間、泳いだ日はほぼ毎回1本を目安に取り入れてみることにしました。

【1ヶ月目】

最初は水から上がった直後、ロッカーの前でそのまま1本食べる習慣からスタート。

手が汚れず、そのまま食べられる手軽さは想像以上でした。

ただ、想定外だったのが「思っていたよりお菓子っぽくて美味しい」ということ。特にチョコ系のフレーバーは栄養補助食品というよりスナック感覚に近く、気づけば1本食べ終えた直後に「もう1本だけ」と自販機に戻ってしまう日もありました。

普段のおやつはそのままに、プロテインバーまで追加してしまう日が多く、1ヶ月後には体重が0.6kgほど増えていました。

思えばカロリーメイトを続けていたときも、お気に入りの味だとつい何本も手が伸びてしまうことがありました。栄養補助食品だからと油断していると、普通のお菓子と同じように食べ過ぎてしまうことがあるようです。

【2ヶ月目】

途中から「おやつの代わりに1本」というルールに変更。

プールの後、夕食までの間食をプロテインバーに置き換えたところ、間食の量そのものが落ち着いてきた感覚がありました。

泳いだ翌日も、以前ほど肩まわりのだるさを意識しなくなったように感じました。

ただ、選ぶ商品によっては歯ごたえがかなりしっかりしていて、食感の硬さに驚くこともありました。同じ味を続けていると2週間ほどで飽きが来ることも。

3〜4種類をローテーションして乗り切りました。

【3ヶ月目】

コンビニで単品購入を続けていたところ、1ヶ月のレシート合計を見て「思ったよりかかっている」と気づき、通販でのまとめ買いを検討し始めました。

いくつかの商品のタンパク質量や価格を見比べた結果たどり着いたのが、BASE LAB.のプロテインバー（ビターチョコ・糖質控えめ）。100本入りの大容量タイプで、1本あたりの単価が大きく下がったことに驚きました（詳しい比較は後述します）。

一方で、この時期に一時的に肌の調子が気になることがあり、原材料表示を見返すきっかけにもなりました。

3ヶ月を通して感じたのは、プロテインバーは「食事の代わり」ではなく「間食の質を変える道具」として使うと相性がいいということ。

逆に、何も考えずに追加で食べ続けると、カロリーオーバーにつながりやすいとも感じました。

水泳やジム通いなど、運動習慣がある人が手軽にタンパク質を補いたい場合には向いていますが、”とりあえず健康そうだから”という理由だけで食事にプラスしてしまう人は、注意が必要かもしれません。

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プロテインバーを毎日食べ続けることで意識されやすい特徴

成分	一般的に知られている特徴
ホエイプロテイン	筋肉の材料になるとされるタンパク質、吸収が比較的早いといわれる
大豆プロテイン	植物性のタンパク源、腹持ちをサポートするといわれる
食物繊維	腸内環境に関わる成分として知られ、血糖値の上がり方をゆるやかにすると言われることがある
ビタミンB群	糖質・脂質・タンパク質の代謝を助けるとされる
糖質・脂質	エネルギー源となる一方、摂取量に注意が必要とされる

ホエイプロテイン｜筋肉の材料になりやすいタンパク質

ホエイプロテインは、牛乳由来のタンパク質として知られています。

体内への吸収が比較的早いといわれ、運動後の栄養補給に取り入れられることが多い成分です。

コンビニで購入できるプロテインバーの多くにも配合されており、手軽にタンパク質を補いたい人に選ばれる傾向があります。

✔筋トレをする人
✔運動後すぐに栄養補給したい人
✔手軽さを重視する人

大豆プロテイン｜腹持ちを意識する人に選ばれる植物性タンパク

大豆プロテインは、大豆由来の植物性タンパク質です。

ゆっくりと消化されるといわれており、腹持ちを意識する場面で選ばれることがあります。

ホエイプロテインと組み合わせたタイプの商品も多く、間食の満足感を重視したい人に向いているといわれる成分です。

✔間食の満足感を重視する人
✔腹持ちを気にする人
✔植物性由来を選びたい人

食物繊維｜お腹の調子を意識する人が注目する成分

食物繊維は、腸内環境に関わる成分として知られています。

血糖値の上がり方をゆるやかにすると言われることもあり、間食として取り入れる際に意識されるポイントです。

商品によって配合量にはばらつきがあるため、お腹の調子を意識したい人はパッケージの表示を確認しておくと安心です。

✔お腹の調子を意識したい人
✔血糖値の上がり方が気になる人
✔置き換えダイエット中の人

ビタミンB群｜エネルギー代謝に関わるとされる栄養素

ビタミンB群は、糖質やタンパク質の代謝に関わる栄養素です。

運動量が多い人ほど必要量が増えると言われることもあり、栄養補助食品に配合されるケースが目立ちます。

日々の食事だけでは不足しがちと感じる人にとって、意識しておきたい成分といえるでしょう。

✔運動量が多い人
✔外食やコンビニ食が多い人
✔栄養バランスを補いたい人

糖質・脂質｜エネルギー源として理解しておきたい成分

プロテインバーには糖質や脂質もエネルギー源として含まれています。

商品によって含有量に差があり、間食として食べ続ける場合は摂取量が積み重なりやすい点に注意が必要とされています。

成分表示を確認しながら選ぶ習慣が、続けるうえでのポイントになりそうです。

✔糖質・カロリーが気になる人
✔ダイエット中の人
✔複数商品を比較してから選びたい人

プロテインバーを毎日食べ続けても問題ない？注意しておきたいポイント

糖質・脂質の摂りすぎによるカロリーオーバー

プロテインバーは高タンパクな一方で、商品によっては糖質や脂質も一定量含まれています。

間食に追加する形で食べ続けると、意図せずカロリーが積み重なりやすいとも言われています。

置き換えとして取り入れるか、追加として取り入れるかで、感じ方が変わってくるポイントです。

人工甘味料・添加物が気になるという声

市販のプロテインバーの中には、人工甘味料や香料が使用されている商品もあります。

体質によっては、口の中の乾き方や肌の調子に違和感を覚えることがあるという声も見られました。

気になる場合は、原材料表示を確認しながら選ぶのがひとつの方法です。

硬さや食感が好みに合わないことがある

商品によっては歯ごたえがしっかりしていて、想像より硬いと感じることがあります。

口の中の水分を持っていかれるような感覚があるという声も見られ、味だけでなく食感の好みも選ぶ際のポイントになりそうです。

食べる前に一度、口コミなどで食感の傾向を確認しておくと安心です。

味への慣れ・飽きやすさ

プロテインバーは種類によって甘さや食感の傾向が近い商品も多く、同じ味を食べ続けていると飽きを感じやすいという声があります。

複数のフレーバーやメーカーをローテーションすることで、続けやすさが変わったという意見もありました。

1本あたりの価格がかさみやすい

コンビニで単品購入を続けると、1本あたりの単価がやや高く感じられるという声もあります。

まとめ買いや通販の活用によって、続けやすさに差が出てくる部分といえるでしょう。

食事の代わりにはなりにくい

プロテインバーはあくまで栄養補助食品としての位置づけとされており、主食やおかずをすべて置き換えるものではないと考えられています。

タンパク質以外の栄養素は、日々の食事から幅広く摂ることが基本です。

プロテインバーはどんな人に向いている？

コンビニ・通販でプロテインバーを選ぶときのポイント

プロテインバーは商品によってタンパク質量や糖質、カロリーが大きく異なります。「なんとなく良さそう」で選ぶより、目的に合わせて選ぶと続けやすくなります。

タンパク質量で選ぶ

しっかりタンパク質を摂りたい場合は1本あたり15g前後を目安にする紹介のされ方が多いようです。

一方、間食としてこまめに摂りたい場合は、1本10g前後の小型タイプを選ぶという方法もあります。

糖質・カロリーで選ぶ

ダイエットや糖質を意識している場合は、糖質が5g前後に抑えられているタイプを選ぶ人が多いようです。

商品によっては糖質が10gを超えるものもあるため、パッケージの栄養成分表示を確認する習慣をつけると選びやすくなります。

食物繊維の有無で選ぶ

腹持ちを重視したい場合は、食物繊維が配合されているタイプが選ばれる傾向があります。

コンビニと通販、どちらで選ぶべき？

初めて試す場合は、コンビニで1本ずつ味を確かめるのがおすすめです。

味や食感が好みに合うと分かってから通販でのまとめ買いに切り替えると、コストを抑えながら続けやすくなります。

プロテインバーを毎日食べるならどのくらいがベスト？

プロテインバーは手軽な栄養補助食品ですが、食べ方を意識することでより取り入れやすくなります。ここでは目安量や食べるタイミングについて紹介します。

1日の目安量

一般的に、プロテインバーは1日1〜2本を目安にする紹介のされ方が多いようです。

参考として、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」では、成人のたんぱく質推奨量は男性65g・女性50g程度とされています。プロテインバー1本だけで補おうとせず、普段の食事内容に応じて調整するという考え方が基本です。

食べるタイミング

運動後のタイミングで取り入れる人が多い一方で、小腹が空いたときの間食や、朝食の一部として活用されることもあります。

運動直前に食べるとお腹が重く感じられることがあるとも言われているため、時間に余裕を持って取り入れるのもひとつの工夫です。

プロテインバーを毎日食べ続けたらコストはいくら？

「筋トレのお供に続けたいけど、毎日となるとコスパが気になる…」
プロテインバーを習慣化しようと考えたときに気になるのが、毎日食べ続けた場合の出費です。
3ヶ月目にコンビニでの単品購入からまとめ買いへ切り替えるにあたって、いくつかの商品を比較してみました。

プロテインバーの価格・タンパク質量を比較

商品	タンパク質	糖質	価格目安（1本）
BASE LAB. ビターチョコ	10g	4.9g	約70円
アサヒ 1本満足バー プロテインチョコ	15g	11g	約150円前後
トップバリュ プロテインバー シリアルチョコ	15g	−	約127円

タンパク質1gあたりの単価に換算すると、BASE LAB.は約7円/gとなり、他商品（8.5〜10円/g前後）と比べてコストを抑えやすい計算になります。1本あたりのタンパク質量は少なめなので、しっかり摂りたい日は2本に分けるなど、目的に応じて使い分けるのがよさそうです。

いくつか比較した結果、選んだのはBASE LAB. プロテインバー ビターチョコでした。

1本あたりの単価と購入方法

ご紹介する商品は約100本入り2.2kgの大容量タイプ（1本あたり約22g、たんぱく質10g）で、価格は6,980円（税込）。

1本あたりの単価に換算すると、約70円という計算になります。

購入方法: Amazonで大容量パックを購入するのが、最も手軽でお得です。

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年間コストシミュレーション（毎日1本継続の場合）

「1本約70円」という価格を基準に、1ヶ月と1年間のコストを計算します。

1か月でかかる金額（30日計算）

• 毎日1本（70円/本）：約2,100円

1年でかかる金額（365日計算）

• 毎日1本（70円/本）：約25,550円

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「間食」だけでなく「食事」からタンパク質を整えたい人へ

プロテインバーは、あくまで栄養補助食品です。

タンパク質は手軽に補えても、野菜や主菜から摂りたいビタミン・ミネラルまでは補いきれません。

つまり、プロテインバーだけでは補えない栄養もあるということです。

3ヶ月の体験からもわかるように、間食として取り入れる分には便利ですが、「食事の代わり」にはなりにくいのが正直なところ。

間食のプロテインバーだけでなく、毎日の食事そのものから栄養バランスを整えたいと感じたときに選択肢になるのが、栄養管理された宅配弁当です。

自分で栄養計算をしなくても、タンパク質と糖質のバランスが整った状態で毎食が届くため、”間食で頑張る”から”食事全体を整える”へ切り替えたい人に向いています。

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プロテインバーを食べ続けた人達のSNSの声

SNSやクラウドソーシングで感想を募集してみました。

まとめ：プロテインバーを食べ続けた結果から学んだこと

	始める前の印象	3ヶ月後の実感
間食	お菓子中心で罪悪感があった	置き換えたことで罪悪感が減った
体重	特に変わらないと思っていた	一時的に増えたが、置き換えに変えて落ち着いた
筋トレの疲労感	あまり関係ないと思っていた	翌日の重だるさを以前ほど意識しなくなった
コスト	コンビニで十分だと思っていた	まとめ買いでかなり差が出ると実感した

3ヶ月の記録を通して見えてきたのは、プロテインバーは「頑張らずにタンパク質を意識できる便利な間食」だということです。一方で、”追加”ではなく”置き換え”として取り入れないと、カロリーオーバーにつながりやすい点は見落とされがちだと感じました。味の飽きや食感の好み、価格面も、続ける上では意外と大きなポイントです。SNSの声を見ても、満足度の高さと同時に似たような失敗談や好みの分かれ方が見られ、自分一人に限った話ではなさそうです。上手に取り入れれば、忙しい人の栄養管理を支えてくれる心強い存在になりそうです。

プロテインバーに関するよくあるQ&A