ソイジョイを食べ続けた結果、私は5kg痩せました！
食べ過ぎで増えてしまった体重も、間食にソイジョイを取り入れるだけで無理なくコントロールできました。
朝はヨーグルトと一緒に1本、仕事中の小腹が空いたときはお菓子の代わりにソイジョイ1〜2本。大豆まるごと使用で腹持ちも良く、味のバリエーションも豊富なので、毎日でも飽きずに続けられます。
この体験談から、無理な食事制限や運動なしでも、間食の工夫だけでダイエットは十分可能だと実感しました。
ソイジョイを賢く取り入れることで、あなたも健康的に体重管理ができます。
Contents
ソイジョイを食べ続けた結果5kg痩せた体験談!太る?間食置き換えダイエットに最適です。
※あくまで個人の感想です。効果には個人差がありますので全ての人に起こりうる現象ではないので参考程度にお願いいたします。
今回の情報提供者メモ
■名前：Oさん
■年齢：20代後半
■性別：男性
■職業：システムエンジニア
5kg太って気づいた間食の落とし穴
最近、私は食べ過ぎで5kgほど体重が増えてしまいました。普段はSEとしてデスクワーク中心の生活で、運動不足も重なり、カロリーの消費が少なく、知らないうちに体重が増えていたのです。
昼や夜の食事を少し減らすだけでは、仕事中に空腹感が強く集中力が落ちてしまい、ストレスが溜まってしまいました。
そこで手軽に取り入れられる置き換えダイエットとして、ソイジョイに目を向けました。しかし、最初は昼や夜をソイジョイだけに置き換えましたが、物足りなさが強く、続けるのは難しかったです。
会社の同僚から「ソイジョイを食べ過ぎると逆に太るよ」と聞き、量を調整する必要があると痛感しました。
ここで、自分に合った取り入れ方を考えることにしました。
間食に取り入れて無理なくカロリーコントロール
昼・夜の置き換えが物足りなかった私は、間食や朝食にソイジョイを取り入れる方法に切り替えました。
朝はヨーグルトと一緒にソイジョイを1本 – 仕事中の小腹が空いたときはお菓子の代わりにソイジョイ1〜2本
この工夫で、間食の摂取カロリーを大幅に抑えつつ、腹持ちを確保できました。
デスクワーク中心で運動不足の私でも、空腹でイライラしたり集中力が落ちたりすることがほとんどなく、無理なく続けられました。
ソイジョイは大豆まるごと使用しており、タンパク質や食物繊維が豊富です。1本あたりのカロリーは約99〜130kcalで、24本入りパックを購入すると1本あたり約100円前後で手軽に続けられます。1日2本でも約200円で、無理なく間食置き換えができます。
習慣化で5kg減！お気に入りの味で続けやすい
ソイジョイには色々な味があり、毎日食べても飽きません。私のお気に入りはアーモンド&チョコレート味で、ナッツの食感と甘さが程よく、満足感が高いです。フルーツ&ベイクドチーズ味は、チーズのコクとフルーツの甘みが絶妙に組み合わさっており、しっかりした食べごたえがあります。味を変えながら楽しめるので、飽きずに続けられるのも習慣化のポイントです。
こうして間食に取り入れる生活を数週間続けた結果、私は無理なく5kg減量に成功しました。腹持ちや血糖値の安定、体全体の軽さも実感でき、運動不足の私でも健康的にダイエットを成功させることができました。
私の1日の食事スケジュール例
忙しいSEでも無理なく続けられるよう、私の1日の例を紹介します。
朝食：ヨーグルト100g + ソイジョイ1本（約130kcal）
昼食：通常の食事を控えめに、野菜中心のメニュー
間食：小腹が空いたらソイジョイ1本（約130kcal）
夕食：炭水化物や脂質を控えめに、野菜とたんぱく質中心
このスケジュールにより、間食を無理なく置き換えながら1日の総カロリーを抑えることができました。さらに、ソイジョイにはタンパク質や食物繊維が含まれているため、腹持ちも良く、血糖値の急上昇を防ぐことができました。
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SOYJOYを食べ続けることでわかった特徴
SOYJOYに含まれる主要な成分と期待できる特徴一覧| 成分・特徴 | 期待できる特徴 |
|---|---|
| 大豆まるごと使用（小麦不使用） | 栄養をまるごと摂取・グルテンフリーで腹持ちも良い |
| 大豆タンパク質 | 筋肉や骨のサポート・満腹感を持続 |
| 大豆イソフラボン | ホルモンバランスの調整・美肌サポート |
| 低GI設計 | 血糖値の急上昇を抑え、太りにくさに貢献 |
| 食物繊維 | 腸内環境を整え便通をサポート |
| ビタミンE・抗酸化成分 | 細胞の酸化を防ぎ、肌や血流の健康維持に役立つ |
大豆まるごと使用で栄養をまるごと補給
SOYJOYは小麦を一切使わず、大豆をまるごと粉にして使用しているため、大豆の栄養素を無駄なく摂取でき、腹持ちも良いのが特徴です。 グルテンフリーなので、小麦を控えたい方にも向いており、間食として手軽に取り入れられます。
筋肉や骨をサポートする大豆タンパク質
SOYJOYに含まれる大豆タンパク質は、筋肉や骨のサポートをし、満腹感を長持ちさせるはたらきがあります。 運動後の補食や、小腹が空いたときの間食として最適です。
ホルモンバランスと美容サポート
大豆イソフラボンは、ホルモンバランスの調整や美肌ケアに役立つとされています。 毎日のおやつをSOYJOYに置き換えることで、無理なくイソフラボンを摂取できます。
血糖値の急上昇を抑える低GI設計
低GI設計のSOYJOYは、血糖値の急上昇を抑え、安定したエネルギー補給をサポートします。 ダイエット中や朝食の軽食にも向いています。
腸内環境を整える食物繊維
食物繊維が豊富で、腸内環境を整え便通をサポートします。 1本で約3〜5gの食物繊維が摂れるので、腸活を手軽に継続できます。
抗酸化成分で体を守る
ビタミンEや抗酸化成分は、細胞の酸化を防ぎ、肌や血流の健康維持を助ける作用があります。 間食として取り入れることで、普段不足しがちな抗酸化成分を補えます。
ソイジョイを毎日食べ続けても問題ない？デメリットや危険性
基本的に健康な人が1日1〜2本程度を間食として食べる分には大きな問題はないとされています。
ソイジョイは大豆タンパク質や食物繊維など栄養が豊富で、スナック菓子よりも体に良い選択肢です。
ただし、毎日大量に食べると注意が必要です。デメリットや危険性についても解説していきます。
カロリーオーバーの心配
ソイジョイは1本あたり約120〜140kcalあります。決して高カロリーではありませんが、毎日複数本を食べていると積み重なって1日の摂取カロリーを超えてしまう可能性があります。 「健康的だから」と安心して食べすぎると、逆に体重増加につながるケースもあるので注意が必要です。
糖質のとりすぎにつながることも
ソイジョイは低GI食品として知られていますが、それでも1本に約10g前後の糖質が含まれています。 血糖値の上昇は緩やかでも、糖質そのものを摂りすぎれば肥満や生活習慣病のリスクを高めてしまうことがあります。特に糖質制限中の方は、1日の糖質量を計算しながら取り入れるのが安心です。
大豆イソフラボンの過剰摂取に注意
ソイジョイの主原料は大豆なので、大豆イソフラボンを毎日摂ることになります。適量ならホルモンバランスをサポートする働きが期待できますが、過剰摂取は女性ホルモンの乱れや月経不順に影響を与える恐れがあると指摘されています。
特にサプリや豆乳など、ほかの大豆食品も多く摂っている場合はバランスに気をつけたいところです。
栄養の偏りが出る可能性
ソイジョイはタンパク質や食物繊維はしっかり摂れる一方で、ビタミンCやカルシウム、鉄分といった栄養素は不足しがちです。 「朝ごはんをソイジョイだけで済ませる」といった食べ方を長く続けると、知らないうちに栄養バランスが偏ることもあります。あくまで普段の食事を補うサポート食品として活用するのが理想です。
ソイジョイを毎日食べるならどのくらいがベスト？
ソイジョイは栄養価の高い間食ですが、食べ方を工夫することでメリットをしっかり得られます。ここでは摂取量の目安や食べるタイミングについて紹介します。
1日の目安は1〜2本程度
ソイジョイは1本で約120〜140kcal、糖質は10g前後です。 健康的な間食として取り入れる場合、1日1〜2本までにとどめておくと安心です。 それ以上食べると、カロリーや糖質のとりすぎになりやすいため注意しましょう。
おすすめのタイミングは「間食」
ソイジョイは血糖値の上昇が緩やかなので、小腹が空いたときや仕事の合間のおやつに最適です。 特に15時前後の間食タイムは体がエネルギーを欲している時間帯とされ、食べても脂肪として蓄積されにくいとも言われています。
朝ごはんの補助として活用
忙しい朝にソイジョイだけで済ませるのは栄養不足になりがちです。 ヨーグルトやフルーツ、牛乳と一緒に摂ると、タンパク質やカルシウム・ビタミンCも補えるためバランスが良くなります。
運動前後の軽食にもぴったり
ソイジョイの大豆タンパク質は、筋肉の回復やエネルギー補給に役立つとされています。 運動の30分〜1時間前や、軽いトレーニング後に1本食べると、体づくりのサポートにもなります。
ソイジョイを毎日食べ続けたらコストはいくら？
「体にいいから続けたいけど、毎日となるとコスパが気になる…」
ソイジョイを習慣化しようと考えたときに避けて通れないのが、毎日食べ続けた場合の出費です。
ここでは、コンビニ・スーパー・通販での価格を比較した上で、1本・2本食べ続けたときのコストをシミュレーションしてみました。
| 購入方法 | 内容量 | 1本あたり価格（目安） |
|---|---|---|
| コンビニ・スーパー（単品購入） | 1本 | 約130円 |
| Amazon（24本入り） | 24本 | 約99〜130円 |
| 楽天市場（24本入り） | 24本 | 約99〜130円 |
1か月でかかる金額（30日計算）
- 毎日1本：約2,970〜3,900円
- 毎日2本：約5,940〜7,800円
1年でかかる金額（365日計算）
- 毎日1本：約36,135〜47,450円
- 毎日2本：約72,270〜94,900円
健康食品やサプリと比べると、コスパは悪くない水準です。
一方で毎日2本にすると年間8万円を超えるため、食べる本数は自分の目的や予算に合わせて調整するのがおすすめです。
ソイジョイを食べ続けた人達のSNSの声
性別・年齢問わず、クラウドソーシングで感想を募集してみました。
男性：ブルーベリーと二種のアップルが好み
様々なソイジョイを食べ続けた結果、ブルーベリーと二種のアップルが自分の中で2トップの美味しさでした。
女性：短期間での急減量に驚き
3ヶ月で13キロ痩せた男性がいたので、どうやったのか聞いたら「昼はソイジョイ1本、夜は野菜とこんにゃくだけ」とのこと。体が心配になってしまいました。倒れちゃいそうです。
男性：1ヶ月で8キロ減量成功
一ヶ月間、朝は豆腐と納豆、昼はサラダ、夜は豆腐・納豆・ソイジョイを貫いた結果、8キロ痩せました。
男性：昼をソイジョイに変えて1週間で減量
減量のために自分で少し頑張ってみようと思い、昼食をソイジョイ1本に変えたら、1週間で2キロ痩せましたw
SOYJOYとカロリーメイト、どっちがダイエットに向いてる？
どちらも「手軽に栄養補給できる」ことで人気のある食品ですが、
実際に栄養バランスを比べてみると、成分や目的に違いがあります。
ここでは、SOYJOYと カロリーメイトの栄養成分を比較してみました。
| 項目 | SOYJOY（ソイジョイ） | カロリーメイト |
|---|---|---|
| 主原料 | 大豆（ソイプロテイン） | 小麦粉・大豆タンパク・植物油脂など |
| 1本あたりカロリー | 約120〜135kcal | 約100kcal（1本） |
| たんぱく質 | 約4〜5g | 約2g |
| 糖質 | 約8〜10g | 約10〜12g |
| 脂質 | 約6〜8g | 約5〜6g |
| 食物繊維 | 約3〜5g（種類により異なる） | 約0.5g |
| ビタミン・ミネラル | ビタミンE・葉酸・鉄などを含む | 11種類のビタミン＋5種類のミネラル |
| 特徴 | 低GIで血糖値の上昇を抑えやすい | 栄養バランス重視の完全補助食 |
| おすすめ用途 | 間食・置き換え・軽い栄養補給 | 忙しい朝や非常食・栄養補助 |
✅ カロリーメイトとSOYJOYの違いを一言でまとめると、「バランス重視か・糖質オフ重視か」。
ダイエット中や間食で取り入れたいならSOYJOY、
食事代わりや忙しい朝の栄養補給にはカロリーメイトが向いています。
👉 詳しくはそれぞれの体験レビューでチェック：
▶ カロリーメイトを食べ続けた結果はこちら
▶ SOYJOYを食べ続けた結果はこちら
ダイエット・健康に最適！厳選冷凍宅配弁当3選
冷凍宅配弁当なら、主菜・副菜がバランスよく揃い、低糖質・高タンパクで無理なく栄養を補えます。
毎日の食生活を整えたい方におすすめです。
3社とも 定期配送やスキップ機能付きで、ライフスタイルに合わせて無理なく続けられる のが特徴です。
「買い物や調理に時間をかけられないけど、健康やダイエットも意識したい」という方は、ぜひ参考にしてください。
■利用者満足度96%！忙しい人向け宅配弁当「ナッシュ」
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 配送タイプ | 冷凍宅配（全国対応） |
| メニュー数 | 50種類以上の低糖質・高タンパクメニュー |
| 特徴 |
管理栄養士が監修した健康メニューを冷凍でお届け。 すべて糖質30g以下・塩分2.5g以下でダイエット中にも最適。 電子レンジで約5分、買い物・調理の手間を大幅カット。 |
| 料金目安 | 1食あたり499〜700円 |
| 継続のしやすさ | 定期配送・スキップ機能付きで柔軟に続けられる |
✅ すべて糖質30g以下・塩分2.5g以下のヘルシーメニュー
✅ 和洋中のバリエーションが豊富で飽きにくい
✅ ダイエット中でもしっかり満足感がある味付け
✅ 自社シェフ×栄養士が開発した本格レシピ
✅ 冷凍保存OKで、仕事や家事の合間にもすぐ食べられる
↑毎日の食事を手軽に管理したい方におすすめ！主菜・副菜バランス◎で、まずは1食から始めてみましょう。
■制限食でもおいしく続けられる！ウェルネスダイニングの宅配弁当
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 配送タイプ | 冷凍宅配（全国対応） |
| メニュー数 | 管理栄養士監修の健康系メニュー 約80種類 |
| 特徴 |
糖質・塩分・カロリー・たんぱく質などの制限食に特化。 栄養バランスが整っており、健康管理やダイエットにも最適。 和食中心のやさしい味付けで、飽きずに続けやすい。 |
| 料金目安 | 1食あたり約600〜750円 |
| 継続のしやすさ | 定期便あり／冷凍保存で最大3ヶ月持つので続けやすい |
✅ 管理栄養士がメニューを監修。制限食でもしっかり美味しい
✅ 糖質・塩分・カロリーなど体調や目的に合わせて選べる
✅ 和食中心で飽きにくく、年齢層を問わず人気
✅ 定期配送で食事管理の手間を大幅カット
✅ 忙しい人や健康を意識したい人の“健康維持食”としておすすめ
↑塩分・糖質控えめで健康に配慮した食事を今すぐ体感！忙しい日でも無理なく続けられます。まずは1食からお試しください。
■野菜・フルーツ100％！手軽に栄養バランスを整えるグリーンスプーン
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 配送タイプ | 冷凍宅配（全国対応） |
| メニュー数 | 50種類以上のスムージー・スープ・パワーサラダなど |
| 特徴 |
管理栄養士監修で、野菜やフルーツを中心に栄養バランスを考えたメニューを冷凍でお届け。 自然素材100%で添加物を極力抑え、忙しい朝や昼食でも手軽に健康サポート。 電子レンジや流水解凍で約5分、調理の手間も大幅にカット。 |
| 料金目安 | 1食あたり600〜900円程度 |
| 継続のしやすさ | 定期配送・スキップ機能付きで自分のペースで続けやすい |
✅ 野菜・フルーツ中心の自然素材で栄養バランス◎
✅ スムージー・スープ・パワーサラダなど豊富なメニューで飽きにくい
✅ 添加物を極力抑え、健康的な食生活をサポート
✅ 忙しい日でも電子レンジや流水解凍で約5分で手軽に食事
✅ 定期配送やスキップ機能でライフスタイルに合わせて続けられる
↑野菜・フルーツ100%の自然素材で、健康的な食生活を手軽に体験！まずは1食から、味や量を実感してみてください。
ソイジョイ食べ続けた結果 まとめ
OさんはSEでデスクワーク中心、運動不足の生活で5kg太ってしまいました。最初は昼や夜の食事をソイジョイに置き換えてみましたが、満腹感が足りず続けられませんでした。そこで、朝食や間食にソイジョイを取り入れる方法に切り替えたところ、無理なく習慣化できたそうです。
ソイジョイは腹持ちが良く、間食のカロリーを抑えられる点が大きな魅力で、味のバリエーションが豊富なため飽きずに続けられるのも続けやすい理由のひとつです。一方で、食べ過ぎると逆に体重が増える可能性があるため、1日の量には注意が必要とのことでした。
この方法を続けた結果、Oさんは無理なく5kg減量に成功。運動不足の生活でも、間食をソイジョイに置き換えるだけで体重管理できることがよく分かる体験談です。
⇒1個当たり83円!ソイジョイ アーモンド&チョコレート 30g×48個
ソイジョイに関するよくあるQ&A
基本的に健康な人であれば、ソイジョイを1日1〜2本程度食べる分には問題ないとされています。
ただしカロリーや糖質も含まれるため、食べ過ぎは体重増加につながる可能性があります。
間食やお菓子の代わりに置き換えるのがおすすめです。
ソイジョイは大豆タンパク質や食物繊維が豊富で、満腹感が持続しやすい食品です。
そのため、ダイエット中のおやつや置き換え食として取り入れる人も多いです。
ただし、1日の摂取量を調整しつつ食べるのがポイントです。
間食や小腹が空いたときに食べると血糖値の急上昇を抑えやすいとされています。
仕事や勉強中の休憩時間、運動後の軽い補食にも向いています。
携帯しやすいため外出先でも手軽に栄養補給できるのがメリットです。
ソイジョイは栄養補助として役立ちますが、1本だけでは必要な栄養素が不足する場合もあります。
牛乳やヨーグルト、フルーツと一緒に摂ると、よりバランスの良い朝食になります。
毎日の間食にSOYJOYを取り入れるのも良いですが、昼食や夕食はナッシュのような宅配弁当を使うと、タンパク質や野菜をしっかり補えます。忙しい時でも栄養バランスが崩れにくく、SOYJOYとの組み合わせで健康管理がもっとラクになります。
ソイジョイには種類があり、「ソイジョイ クリスピー」や「ソイジョイ プラントベース」シリーズは糖質控えめとされています。
糖質制限をしている方は、パッケージ裏の栄養成分を確認して選ぶと安心です。
