「目の疲れがなかなか取れない…」「スマホやパソコンを見すぎて視界がぼやける…」
そんな悩みを抱えている方の中には、「ブルーベリーって効果あるってよく聞くけど、実際どうなの？」と疑問に思っている人も多いはず。
結論から言うと、ブルーベリーを毎日食べ続けたことで目の疲れが明らかに軽くなり、さらに肌の調子まで整ってきたのを実感しました。
この記事では、冷凍ブルーベリーを毎日100g前後取り入れた男性のリアルな体験をもとに、
などを、第三者目線でわかりやすくまとめました。
「いつから効果を感じる？」「どれくらいの量がちょうどいい？」「コスパはどう？」など、ブルーベリー習慣を始める前に知っておきたいポイントもQ&A形式で解説しています。
Contents
ブルーベリーを食べ続けた結果
※あくまで個人の感想です。効果には個人差がありますので全ての人に起こりうる現象ではないので参考程度にお願いいたします。
今回の情報提供者メモ
■名前：Oさん
■年齢：20代前半
■性別：男性
■目的：今回は、僕が「ブルーベリーを毎日食べ続けたらどうなるんだろう？」と思って始めた生活習慣について、正直な体験談をお話しします。
きっかけはスマホゲームのやりすぎで、目の疲れが本当にしんどくなったこと。
視力も下がってきてる気がして、このままじゃマズいなと思って始めたのが「ブルーベリーを食べる習慣」でした。
スマホゲームで疲れた目にブルーベリーを取り入れた理由
スマホゲームって面白くてついつい長時間やりがちですよね。
僕も通学時間や休憩時間、寝る前までずっと画面を見ていたので、目が疲れてしまったのは当然でした。
目が乾燥してゴロゴロする感じが続き、夕方には視界がぼやけてきて、ゲームのプレイにも支障が出ていました。
「視力が落ちているんじゃないか？」と不安になったし、将来的にもっと悪くなったらどうしようと思ったこともあります。
ネットで調べると、ブルーベリーには目の疲れを和らげる成分があるという話をよく見かけました。
サプリメントもあるけど、できればまずは食べ物で試したいと思い、冷凍のブルーベリーを買ってヨーグルトに混ぜて毎日食べることに決めました。
毎日ブルーベリーを食べ続けて感じた体の変化
最初の１週間は、「味も良いし健康に良さそう」と思いながらも、正直まだ体調に大きな変化は感じませんでした。
でも2週目、3週目と続けていくうちに、ゲームを長時間しても目のゴロゴロ感が減ったことに気づきました。
翌朝の目の重さも軽くなり、目覚めが少し良くなった気がします。
特に驚いたのは、夕方になってもコンタクトが乾きにくく、快適に過ごせる日が増えたことです。
今までは勉強で長時間PCを使う日など、夕方頃には目が乾いてつらかったのですが、ブルーベリー習慣のおかげか、それがかなり改善されました。
ただし、視力そのものは良くなったという実感は正直ありません。
「視力回復」というよりは、疲れ目の軽減や目の快適さアップに役立っている感じですね。
3. 肌の調子が良くなったのは想定外のうれしい効果
目の疲れ対策がメインの目的でしたが、続けていくうちに肌の調子が良くなったのは予想外でした。
僕は元々、鼻やおでこ周りが脂っぽくなりやすく、夕方になるとテカりやすいのが肌荒れが悩みでした。
でもブルーベリーを食べ始めて1ヶ月ほどすると、肌のざらつきが減って、テカリも落ち着いてきた感じがしました。
友達やバイト先の先輩から「なんか肌きれいになった？」と言われたこともあって、正直ちょっと嬉しかったです。
ブルーベリーに含まれるアントシアニンやビタミンCの抗酸化作用が、肌のターンオーバーを助けてくれているんだろうなと感じています。
この変化はまったく期待していなかったので、ブルーベリーの持つ健康パワーの奥深さを知るきっかけにもなりました。
続けてみてわかったことと気をつけたいポイント
ブルーベリーを毎日食べ続けて感じたのは、確かに良い効果はあるけれど、いいことばかりじゃないということです。
まず費用面ですが、冷凍のブルーベリーを1日100gくらい食べると、1ヶ月で2,000〜3,000円ほどかかります。
大学生の僕にとっては決して安くない金額で、続けるには工夫が必要だと感じました。
セール時にまとめ買いしたり、無理のない範囲で食べる量を調整したりしています。
あと、調子に乗って1日に200g以上食べたときにお腹がゆるくなったこともありました。
調べてみると、ブルーベリーにはシュウ酸（オキサラト）という成分が含まれていて、多量摂取すると腎臓結石のリスクが高まるらしいです。
それ以来、無理せず1日80〜100g程度にとどめ、週に4〜5回を目安に食べるようにしています。
何事も適量を守ることが健康を維持するためには大切だと実感しました。
今後も続けていきたい理由
視力は良くならなかったものの、目の疲れが軽減されて生活の質が上がったこと、そして肌の調子が良くなったことは嬉しい変化でした。
ブルーベリーを食べることで、日々の目のストレスが少し和らぎ、体の調子も整っている感じがしています。
今では毎日ではなくても、週に4〜5回はヨーグルトと一緒にブルーベリーを食べる習慣が身につきました。
続けやすいペースで、自分の体と相談しながらブルーベリーを取り入れていきたいと思っています。
ブルーベリーを食べ続けるともたらす6つの健康効果
ブルーベリーに含まれる主要な成分と期待できる健康効果一覧| 成分 | 期待できる働き |
|---|---|
| アントシアニン | 目の疲労軽減・視力サポート |
| ビタミンC | 抗酸化作用・美肌ケア |
| 食物繊維 | 整腸作用・血糖値の急上昇を抑制 |
| ポリフェノール | 老化予防・生活習慣病のリスク軽減 |
| ビタミンE | 血行促進・細胞の酸化ダメージを防ぐ |
ブルーベリーには、目に良いというイメージだけでなく、肌や腸、血流などにも嬉しい成分がたっぷり含まれています。
上の表にあるように、それぞれの成分が異なる働きを持っており、日々の不調を底上げする“食べるサプリ”のような存在です。
ここからは、ブルーベリーに含まれる注目成分について、それぞれ詳しく見ていきましょう。
アントシアニンが視界のぼやけにブレーキをかける
ブルーベリーと言えばまず注目されるのがアントシアニン。この成分は、眼精疲労や視力低下の予防に役立つことで知られています。 目の中にある「ロドプシン」という物質の再合成を促進し、ピント調整力や目の回復スピードを高める効果が期待できます。
パソコンやスマホを長時間使う人には特におすすめで、夕方以降の視界のぼやけや目の奥の疲れがやわらぐという実感の声も多いです。
アントシアニンは継続的に摂ることで効果を発揮しやすいため、「毎朝のヨーグルトに冷凍ブルーベリーを加える」など、日常的な習慣として取り入れるのがポイント。
ビタミンCで肌トラブルを内側からリセット
ブルーベリーはフルーツの中でもビタミンCが豊富。この栄養素は、シミ・くすみの原因となるメラニンの生成を抑え、肌の透明感やハリの維持に役立ちます。
また、ストレスや紫外線によって体内に増える「活性酸素」を除去する働きがあり、酸化ダメージから肌細胞を守るという意味でも重要です。
毎日コンスタントに摂ることで、肌の調子が落ち着き、吹き出物や赤みなどのトラブルが減ったという声も多く聞かれます。
食物繊維で腸スッキリ、間食の欲も減る
ブルーベリーに含まれる食物繊維は、腸内の善玉菌のエサとなって、腸内環境を整える働きがあります。 便秘がちな方や、食後の血糖値の急上昇が気になる人には特におすすめ。食物繊維が血糖値の吸収をゆるやかにしてくれるため、急な空腹感やドカ食いの抑制にもつながります。
特に朝にブルーベリーを食べると、日中の間食を自然と減らせたという声も多く、ダイエット中の習慣としても優秀です。
ポリフェノールで体の内側から老化対策
ブルーベリーにはアントシアニン以外にも豊富なポリフェノールが含まれています。 この成分は体内の酸化を抑え、老化や生活習慣病のリスクを下げる働きがあります。
特に動脈硬化や高血圧、糖尿病などの予防に期待ができるため、「年齢を重ねても健康を維持したい」と考える方にぴったり。
また、日々のストレスが溜まりやすい現代人には欠かせない抗酸化成分として、毎日の食事にぜひ取り入れたいところです。
ビタミンEで血流アップ、冷えやくすみにも効果的
ビタミンEは「若返りのビタミン」とも呼ばれる栄養素。ブルーベリーにはこのビタミンEも含まれており、血行を促進して体のすみずみまで栄養と酸素を届ける働きがあります。
冷え性の改善や、肌のくすみが気になる方にも嬉しい効果があり、特に女性には積極的に摂ってほしい成分のひとつ。
ビタミンEは脂溶性のため、ヨーグルトやナッツと一緒に摂ることで吸収率が高まるのもポイントです。
ブルーベリーを毎日食べ続けても問題ない？デメリットや危険性
ブルーベリーは体に良いイメージが強いですが、毎日続けて食べる際には注意したいポイントもあります。
ここからは、ブルーベリーを毎日食べることで起こりうるデメリットや気をつけるべき点について、成分の特徴や体への影響を踏まえて詳しく解説していきます。
適量を守れば基本的に問題なし
ブルーベリーは抗酸化成分やビタミン、食物繊維が豊富で、健康維持に役立つことが分かっています。
しかし、ブルーベリーに含まれるオキサラト（シュウ酸塩）は、大量に摂取すると腎臓結石のリスクが高まる可能性があります。
また、ビタミンCも多く含まれており、多量に摂ると下痢を引き起こすことがあるため注意が必要です。
過剰摂取は体に負担をかける恐れがあるため、1日におよそ50～100g程度を目安にするのが理想的です。
この量であれば、ブルーベリーの良い成分をしっかり取り入れつつ、体調を崩すリスクも低く抑えられます。
食物繊維の摂りすぎでお腹がゆるくなることも
ブルーベリーに含まれる食物繊維は、水溶性と不溶性の両方がバランス良く含まれています。
これは腸内環境を整える上で非常に良いのですが、普段あまり食物繊維を摂っていない人が急に大量に食べると、腸がびっくりしてお腹がゆるくなったり、腹部にガスが溜まったりする場合があります。
特に敏感な腸の方は、1日に食べる量を少しずつ増やし、体が慣れるまでは様子を見るのがおすすめです。
また、便秘気味の人にはプラスに働くことも多いですが、下痢気味の人は注意が必要です。
糖分や加工品に含まれる添加物に注意
ブルーベリー自体は果糖が控えめな果物ですが、やはり糖分は含まれています。特に糖尿病の方や血糖値を気にしている方は、食べ過ぎに注意が必要です。
また、ブルーベリーを使ったジャムやドライフルーツ、スムージーなどの加工品には、砂糖や保存料、着色料が加えられていることがあります。健康のためにブルーベリーを取り入れているつもりでも、加工品ばかりだと逆効果になることも。
購入する際は「無糖」「無添加」などを選ぶのがおすすめです。可能であれば、冷凍ブルーベリーや生のものを選び、加工をなるべく避けた形で取り入れるよう心がけましょう。
ブルーベリーを毎日食べ続けるといくらかかる?
「体にいいから続けたいけど、毎日となるとコスパが気になる…」
ブルーベリーを習慣化しようと考えたとき、避けて通れないのが毎日食べ続けたら月々どのくらい出費になるのか？という問題です。
ここでは、1日におよそ50～100gのブルーベリーを毎日食べ続けた場合のコストを、1ヶ月・1年単位でシミュレーションしてみました。
実際のところ、ブルーベリーの価格はメーカーや容量によって幅がありますが、代表的な商品の価格例は以下の通りです。
| 商品例 | 内容量 | 税込価格（目安） | 1日100gあたりのコスト目安 |
|---|---|---|---|
| カークランド 冷凍ブルーベリー 2.27kg | 2,270g | 約2,765円 | 約122円 |
| VeryBerry 冷凍ブルーベリー 500g×3袋（ノースイ） | 1,500g | 約3,780円 | 約252円 |
■1ヶ月（1日100g）でかかる金額は？
・カークランド：約122円 × 30日 ＝ 約3,660円
・VeryBerry（ノースイ）：約252円 × 30日 ＝ 約7,560円
■1年（1日100g）でかかる金額は？
・カークランド：約43,920円
・VeryBerry（ノースイ）：約90,720円
ブルーベリーを食べ続けるのは大変？ならサプリがおすすめ
ブルーベリーを食べ続けるのは体に良い習慣ですが、毎日続けようと思うとコスト面での負担が意外と大きいのが現実です。
冷凍ブルーベリーを1日100g食べると、商品によっては1日あたり120〜250円前後。1ヶ月では3,000円〜7,500円、年間で考えると4〜9万円近くになる計算になります。
さらに、「冷凍庫にストックがない」「外出先で食べられない」「解凍の手間がかかる」など、毎日の習慣にするには少しハードルを感じる場面も出てきます。
そこでおすすめしたいのが、ブルーベリーの有効成分を手軽に摂れるサプリメントです。
✅ 手間いらずで毎日続けやすい
✅ 保存も持ち運びもラク
✅ 成分が濃縮されていて効率的
✅ コスパも◎（1日あたり約30〜50円）
とくに、こちらのブルーベリーサプリメントは、アントシアニンを中心にルテインやビタミン類などもバランスよく配合されており、目の疲れや健康維持をサポートする成分がしっかり入っています。
コストと続けやすさの両面から見て、ブルーベリー習慣を無理なく続けたい方には、こうしたサプリメントの活用もひとつの選択肢です。
ブルーベリーを食べ続けた人達のSNSの声
SNSの声をまとめたり、クラウドソーシングで感想を募集してみました。
男性：体調が大幅に改善
高齢者が12週間、毎日75〜80粒のブルーベリーを食べ続けた結果、血圧や血管の状態が改善し、それに伴い認知機能も良くなったと報告されています。ブルーベリーは心血管疾患や認知症のリスクを下げる可能性があるのですね。参照：海外の研究論文
男性：身体能力がアップ
ブルーベリーは認知機能だけでなく、60歳以上の方が1日2カップを6週間続けた結果、身体能力も改善されたという報告があります。参照：Benefits of Blueberries for Mood and Mobility
男性：記憶力や集中力が向上
ハーバード大学の研究で、週2回以上ブルーベリーやイチゴを食べる高齢女性は記憶力の低下が遅れる可能性が示されています。参照：Harvard Gazette
男性：肌の変化は見られず
アボカドとブルーベリーを毎日食べ続けた結果、肌に変化はなかったという2chのスレの結論です。
男性：減量が順調に進んでいる
体重も体脂肪率も良い感じに減っている。ブルーベリーのスコーンを続けた効果を実感している。
ブルーベリーを食べ続けた結果 まとめ
ブルーベリーを毎日食べ続けた体験からわかるのは、視力自体の改善は難しいものの、目の疲れや乾燥感の軽減には一定の効果が期待できるということです。長時間のスマホやパソコン作業で疲れがちな目をサポートし、さらに抗酸化作用によって肌の調子も良くなる場合があるのは嬉しいポイントです。
ただし、ブルーベリーにはシュウ酸（オキサラト）が含まれており、過剰摂取は腎結石のリスクを高める可能性があるため、1日50〜100グラム程度の適量を守ることが大切です。また、毎日続けるにはコスト面も無視できないため、無理なく続ける工夫が必要でしょう。
費用や手間を考えると、効率よくブルーベリーの有効成分を取り入れたい方にはサプリメントがおすすめです。忙しい日常でも手軽に摂取でき、続けやすいのがメリットです。
もし興味があれば、こちらのブルーベリーサプリメントもぜひチェックしてみてください。目の健康をしっかりサポートしてくれる成分が凝縮されています。
ブルーベリーの力をうまく取り入れて、健やかな毎日を目指しましょう。
Q＆A
残念ながら、ブルーベリーを食べることで視力そのものが回復するわけではありません。
ただし、アントシアニンには目のピント調節機能を助ける働きがあり、疲れ目や目の乾燥対策には効果が期待できます。長時間のスマホやPC作業による「目のだるさ・重さ」が軽くなる実感はあるかもしれません。
はい、ブルーベリーに含まれるアントシアニンやビタミンCは抗酸化作用があり、肌のくすみや乾燥を防ぐ働きが期待できます。継続して食べることで、肌トーンが明るくなったり、ざらつきが減るなどの変化を感じる人もいます。
一般的には1日50〜100g程度が目安です。生のブルーベリーでカップ1杯程度の量で、抗酸化成分のアントシアニンをしっかり摂取できます。
栄養価はほぼ同じで、冷凍の方が旬に左右されず、保存もしやすいため手軽に続けやすいメリットがあります。ただし、ドライブルーベリーは糖分が多く含まれていることもあるので注意が必要です。冷凍ブルーベリーであれば、生に近い状態で栄養も保たれており、日持ちもするのでおすすめです。
通常の食事量では問題ありませんが、過剰摂取すると糖分の摂りすぎやお腹の不調を招くことがあります。バランスよく摂取しましょう。
また、シュウ酸（オキサラト）の摂りすぎによる腎結石のリスクもあるため、適量を守ることが大切です。
アントシアニンは熱に弱いですが、短時間の加熱なら大部分は残ります。ジャムやスムージーにする場合は加熱時間を短くするのがおすすめです。
サプリメントなら、ブルーベリーの有効成分を凝縮して効率的に摂取可能。毎日続けやすく、食事で十分な量を摂りづらい方に特におすすめです。
